Biyotin hücre büyümelerinde önemlidir. Metabolizma ve yağ asidi üretimini artırıcı olarak bilinir. Biyotin (B7) vitamini, tırnak, saç ve cilt için gereklidir. Biyotin, eksikliği sağlıksız bir cilt, zayıf tırnak ve saç dökülmesine neden olur. Siz okuyucularımız için, biyotin faydalarını ve biyotin içeren gıdaların listelemek amacı ile bu makalemizi oluşturduk.
Biyotin eksikliği düzenli olarak oluşmaz, ancak biyotin içeren gıdalar düzenli tüketilmezse deri ve saçlarda sorunlara neden olabilir. Neyse ki biyotin eksikliğini gidermek zor değil. Şimdi biyotin zengini gıdalarımızı sıralayalım.
1.Badem
Badem içinde zengin oranda E Vitamini içermektedir. Bademi düzenli olarak tükettiğinizde cildinizdeki kırışıklıklarının düzeldiğini ve pürüzsüzleştiğini göreceksiniz.
2.Havuç
Havuç, içermiş olduğu beta-karoten ile göz sağlığı için yardımcıdır. Bunun yanında biyotin içermesi ile saç uzaması için önemlidir. Listemizde ikinci sırayı verdik.
3.Tahıllar
Çok rahatlıkla bulabileceğim olan tahıllar, sağlımız için önemli içeriklere sahiptir. Bundan önceki gıdalar gibi tahıllarda biyotin içermekte ve saç büyümesine yardım etmektedir. Bir dilim buğday ekmeyi tüketerek 0.002 mikrogram biyotin kazanmak mümkündür.
4. Soğuk Su Balıkları
Balık birkaç farklı türleri arasında, soğuk su balıkları biyotik içermektedir. Bu soğuk su balıkları sıralayacak olursa; ringa balığı, sardalya, somon, ton balığı ve alabalık. Ayrıca omega içerikleri ile kan dolaşımını artırır. Bundan dolayı sofranızdan bu balıkları eksik etmeyin.
5.Ceviz
Ceviz, badem gibi en iyi derecede biotin içeriği ile doğal saç büyümesine yardımcı olur. Bunun yanında çinko, potasyum, demir, kalsiyum ve protein ihtiyacınızı da karşılayacaktır. Ek bilgi olarak ceviz hücre yaşlanmasını geciktirmektedir.
6.Ispanak
Sıraladığımız gıdalar arasında et türü ürünleri tüketmiyorsanız, ıspanak tam size göre. Sebzeler içinde ıspanak, biyotin içerik bakımından en iyisidir. Bunun yanında kesinlikle çok lezzetli, basit ve ilginç bir tadı vardır.
7.Tavuk
Tavuk sağlıklı tırnak ve saç büyümesi için gerekli olan B3 Vitamini içermektedir. Bunun için organik tavuk tercih edin. Vücut geliştirmek ile ilgileniyorsanız tavuk tüketimini iyi seviyede tutun.
8.Yuğurt
Geldik milli gıdamıza. Yoğurt delinince akla ilk kalori yakmak gelir. Fakat yoğurt biyotin içeriği ile saç uzamasına ve güçlü tırnak gelişimine katkı sağlamaktadır.
Bizden bu kadar. Sağlıklı güzel günlerde, başka bir yazımızda buluşmak üzere…
